ćwiczenia na wszystko

[...] maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 cwiczenia po 4 serie). Unikamy ćwiczenia jednego dnia bicepsów i tricepsów itp... Na początku tygodnia ćwiczymy to na czym nam [...]

[...] bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 na klatę tak jak pisałem potrzeba więcej serii bo tak jest 9- mało... dołóż po jednej do każdego ćwiczenia - proponowałbym stand. 12-10-10-8 - czyli wyjdzie w sumie 12 s. do tego 1 rozgrzewkowa i będzie git... do barków tak samo po 4 s. Plecy + przedramiona 1. [...]

[...] 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 Ten ruch jest niezupełnie odwrotny do wyciskania na klate. Tzn. ta wersja ćwiczenia, którą tu opisałeś ćwiczy górną część czworobocznego i tył barków. Mi chodziło o wersje, gdzie sztange podciągasz DO BRZUCHA, wtedy bardziej pracują plecy 3. martwy [...]

DT Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie [...]

Verteter Duzo tych pompek robisz (chodzi mi o czestotliwosc a nie ilosc), ale sa cwiczenia o wiele bardziej obciazajace kregoslup. jesli nie czujesz zadnych boli to wszysto ok, po prostu obserwuj swoje cialo i rob co trzeba. a co do cwiczen... sprobuj roznych wariantow pompek-rozne ulozenie dloni, nogi na roznych wysokosciach. ale klata to nie [...]

To masz dluga dorge przed soba do takiego efektu, wszystko zalezy od diety od poziomu bf. Same cwiczenia nie wystarcza, na srodek klatki wezszy chwyt, ale to i tak wiele nie zmieni.

Rzezba czy masa regulujesz dieta, jesli nie obetniesz kcal to tluszcz nie poleci, same aeroby "moga" nie wystarczyc. dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo? Wazne jest aby w [...]

[...] x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to dodam ćwiczenia albo ilość obwodów. Chyba że uda się wrócić na siłownie to wtedy 5X5 zacznę. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-25 19:32:56

[...] + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

[...] Polaków, których znałem, w tym jego żonę, żeby mu powtarzali, że może być mistrzem świata, że może zarobić tyle pieniędzy, by do końca życia nie dbać o nic więcej. Rozmowy, ćwiczenia – bez końca. Andrew powtarzał: „masz rację, masz rację” i robił swoje. Nie rozumiałem tego. Nie wiedziałem, jak do niego dotrzeć. On [...]

[...] się - że ten szybciej chudnie, ten ćwiczy więcej, wszystko z czasem przyjdzie :) ja na razie ćwiczę aeroby, dziś zaczynam trening z piłką, potem zacznę siłownię - dopasuj ćwiczenia do swoich możliwości i zaczynaj. Ja w tej chwili wielu rzeczy nie jestem w stanie zrobić ze względu na tuszę i masę, ale staram się codziennie robić więcej i już [...]

[...] latach to już najwyższa pora. Właśnie zastanawiam się nad rozpoczęciem dziś (bo jest pon, wiadomo, że dobrze zaczynać 'od początku') A6W. Mam dużo do roboty w tyg, dlatego ćwiczenia planuję na piątek wieczór, sobotę i niedzielę, no i oczywiście w środę mój w końcu w tym roku (bo nowa, sympatyczna i wymagająca nauczycielka) ukochany wf. Póki co [...]

Czyli jednak jest tak jak pisalem,organizm,a raczej mozg poprosil o przerwe w machaniu na sile ze sztanga,a jednak!!! .Rekordy poprawione bo chwile odsapnales,ale juz tak powyzej 2 tyg sila zacznie spadac.Masz przyzwoite hantle? Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna [...]

Czyli jednak jest tak jak pisalem,organizm,a raczej mozg poprosil o przerwe w machaniu na sile ze sztanga,a jednak!!! .Rekordy poprawione bo chwile odsapnales,ale juz tak powyzej 2 tyg sila zacznie spadac.Masz przyzwoite hantle? Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna [...]

[...] ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania [...]

[...] idzie o to, że może się przeciągnać praca- to może noś ze sobą batona białkowego albo po prostu jakiś dodatkowy posiłek w razie czego, który jak coś wyniknie będziesz mogła ze spokojem zjeść. Gratuluję pracki, chociaż widzę, że będzie to dla Ciebie trudny sprawdzian jeśli idzie o ćwiczenia i dietę, ale wierzę, że wszystko ładnie pogodzisz:*

[...] lub ciastko 2..Czy trening na ściskaczach wg Ciebie jest dobrym pomysłem- ciężko mi jest odpowiedzieć na to pytanie bo nie wiem co chcesz sobie wytrenować...ja osobiście na nich nie trenuje 3.nie robie już tego ćwiczenia bo strasznie mi to rozwalało plecy bo się za mocno wyginałem do tyłu ale jak trochę podleczę plecy to nagram jakiś filmik...:)

[...] litery pazyło.Duzo wypisujesz na tym forum wkljasz zdjecia robisz filmiki ale top wszystko pokazuje ze efekt u ciebie jest mizerny. Dlaczego? Dlatego ze źle wykonujesz ćwiczenia a jak ci sie zwróci uwagę to zamiast wyciągnąć wnioski skupiasz się jakby tu goscia obrazić i wyzywasz od nieogarnietych. Myślę ze jestes za smarkaty na takie [...]

[...] wiec treningów aerobowych, tylko dołożył siłowe. Pamiętaj, że u ciebie nie jest problemem waga, tylko skłąd ciała. Uważam takze, że w swój plan treningowy powinnaś wpleść ćwiczenia aerobowe-kształtujące polegające na przeplataniu wysiłków bardziej intensywnych (np. biegi) aktywnym wypoczynkiem ( marsz). Tętno wysiłkowe w tego typu zajęcia waha [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]